Sommer, Sonne, Sonnenschein... was gibt es Schöneres, als in diesem Moment
draußen zu sein! Die beste Zeit, sich spätestens jetzt noch so ein klein wenig um seinen
Beach-Body zu kümmern – auch wenn es aktuell wahrscheinlich nur an den heimischen
See geht.
Getreu dem Motto „Urlaub dahoam“ nutze ich heute mit meinem kurzen,
knackigen Sommer-Workout auf meiner Sonnenliege die perfekten Bedingungen nicht nur
für eine optimale Work-Life-Balance, sondern auch für meine eigene Bikini-Figur und
möchte euch zeigen, dass man jederzeit und überall etwas Bewegung in sein Leben
bringen kann.
Lass dich gerne motivieren, das Bikini-Fit-Training nachzusporteln –
welches übrigens auch für Badehosen bestens geeignet ist ;-)
Hier meine Trainings-Empfehlung für ein effektives Beach-Body-Shaping:
Übung 1 → für einen starken Rücken
• Position: Beine hüftbreit aufgestellt, Oberkörper leicht nach vorne neigen, Gesäß
dabei nach hinten schieben
• Durchführung: Sonnenschirm (Arme) im Wechsel mit einem Ruderzug eng am
Körper ran ziehen und gestreckt anheben, bis Oberarme neben den Ohren
• Wiederholung: 30 Sekunden oder 15 Wiederholungen
Übung 2 → für einen flachen Bauch
• Position: sitzen, Bauchmuskeln aktivieren, Oberkörper leicht nach hinten neigen,
Rücken aufrecht, Unterschenkel anheben, Füße vom Boden lösen
• Durchführung: Handtuch (Arme) im Wechsel rechts und links am Oberkörper
vorbei schwingen und „Paddeln“ simulieren, ganz nach hinten durchziehen,
Schulter und die Brustwirbelsäule rotieren mit
• Wiederholung: 30 Sekunden oder 20 Wiederholungen
Übung 3 → für stramme Beine und straffe Arme
• Position: Stand über der Liege, Füße so breit wie möglich aufstellen (=Pliè-
Position), Zehenspitzen und Knie nach außen drehen, Oberkörper aufrecht, der
Bauchnabel zieht Richtung Wirbelsäule
• Durchführung: 2-in-1 – Im Wechsel Beine tief beugen, bis das Gesäß kurz vor dem
Absetzen auf Liege ist, wieder strecken, dann Hände so weit wie möglich vor dem
Körper auf der Liege aufstellen, Arme beugen, Brustkorb tief absenken, ohne auf
der Liege abzulegen (=Liegestütz), Nasenspitze nach unten, wieder von der Liege
wegdrücken und aufrichten, starte von vorne mit der Kniebeuge...
• Wiederholung: 30 Sekunden oder 15 Wiederholungen
Übung 4 → für einen sexy Hintern
• Position: Rückenlage auf Liege, Füße hüftbreit aufstellen, Beine parallel, Becken so
weit wie möglich anheben, Gesäß aktivieren (Popo zusammenzwicken!)
• Durchführung: im Wechsel einmal den rechten Fuß, einmal den linken Fuß
anheben und FlipFlop aus- bzw. anziehen, ohne das Gesäß absinken zu lassen
• Wiederholung: 30 Sekunden oder 20 Wiederholungen
Übung 5 → für eine wohlgeformte Körper-Silhouette
• Position: Voraussetzung ist das Handtuch auf der Liege - beide Händen an
Längsseite Liege aufstellen, mit beiden Füßen nach hinten steigen in die „Plank“-
Position, Bauch anspannen, Handgelenke unter die Schultern, halte die
Körperspannung während der Bewegung und über die gesamte Übung
• Durchführung: im Wechsel einmal die rechte, einmal die linke Hand von Liege
lösen und Handtuch mit jedem Mal kleiner zusammenlegen, um es im Anschluß
wieder abwechselnd auseinander zu falten
• Wiederholung: 30 Sekunden oder 6 Wiederholungen
Viel Spaß und viel Erfolg beim „Feilen“ an deinem Beach-Body!
Deine Tina vom 37°Celsius Fitnessclub